Libros:Epidemia del Siglo XXI: Estres de Daniel Lopez Rosetti

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Indice de contenidos de este Libro

Prólogo a la 3.a edición
Prólogo a la 2.a edición
Agradecimientos
Nota del autor
Introducción

PRIMERA PARTE

I. DE LUCY A CHARLIE
Lucy
Charlie
De Lucy a Charlie
Pero... ¿qué es el estrés?
Definamos el estrés
La definición en detalle
Definición del estrés en una sola palabra
"Lucha y huida" (Fight or flight)
El sistema del estrés y nuestro director de orquesta
El sistema del estrés
Lo que hay que saber
La corteza cerebral
Nuestro salón de directorio
Sistema límbico o corteza límbica
El cerebro que siente
El equilibrio racional-emocional
Nuestro director de orquesta
El hipotálamo
La central terminal de trenes
Hipotálamo
Vía nerviosa
Sistema nervioso autónomo
Hipotálamo
Vía hormonal o endocrina
Sistema de la glándula hipófisis
Integrando el cuerpo con la mente
La cascada del estrés
Estrés, alarma y vigilancia
Estrés agudo y estrés crónico
¿Por qué hace mal el distrés?
Resumen del capítulo I

II. EL TABLERO INSTRUMENTAL DEL CUERPO
Mente y cuerpo
Lo psicosomático
La cadena del estrés
La huella digital del estrés
Conjunto personal de estresores y síntomas
Estresores o amenazas
Síntomas del estrés
El caso de Julia C.
El caso de Alfredo L.
Su libreta personal de estrés
El semáforo del estrés
El tablero del instrumental del cuerpo
Estrés y calidad de vida
Quiénes están expuestos al síndrome del estrés
Los mitos del estrés
Resumen del capítulo II

III. EL ESTRÉS Y LAS ENFERMEDADES RELACIONADAS
Sistema cardiovascular
La aterosclerosis y sus consecuencias
Colesterol y estrés
"El malo de la película"
Arritmias cardíacas
Hipertensión arterial
Otros efectos circulatorios del estrés
Sistema digestivo y estrés
Sistema respiratorio
Sistema inmunológico
Estrés y sexo
Estrés y hormonas en el hombre
Estrés y sistema nervioso en el hombre
Estrés y hormonas en la mujer
Alteraciones del ciclo sexual y amenorrea
Aborto de origen psicológico
Efectos del estrés sobre los músculos
Estrés y predisposición a enfermedades
Resumen del capítulo III

IV. ESTRÉS Y CONDICIONES ESPECIALES
Estrés laboral
Burnout o agotamiento
Estrés y alimentación
Síndrome de estrés postraumático
Estrés y envejecimiento
Estrés y energía
Estrés y síndrome de fatiga crónica
Estrés y depresión
Resumen del capítulo IV

V. PSICOLOGÍA DEL ESTRÉS
Personalidad tipo A o autoestresora
Hostilidad
¿Cuál es la consecuencia de una personalidad tipo A?
¡Un petardo de mecha corta!
La cultura y la personalidad tipo A
¿Qué son las cogniciones?
¿Cómo enfrentamos las amenazas?
Estrategias de coping y defensa inconscientes
Coping o enfrentamiento
Mecanismo consciente
El caso de José Alberto M.
Estilos de coping
Mecanismos de defensa inconscientes
Asertividad
La seguridad en uno mismo
Viendo la realidad desde la óptica errada
Pensamientos distorsionados
Resumen del capítulo V

VI. ESTRÉS Y FELICIDAD
Las seis fuentes del estrés
¿Qué es la inteligencia?
Inteligencia emocional
Inteligencia intrapersonal
El caso de Gabriel K.
Inteligencia interpersonal
El caso de Alejandra D
Amor
Proyecto
Trabajo
Salud
Realice usted mismo el test de las seis fuentes del estrés
Resumen del capítulo VI

VII. DIAGNÓSTICO DEL ESTRÉS
Pasos del diagnóstico personal
Huella digital del estrés
Perfil psicobiológico del estrés
Tipo reactor físico o stress reactor
¿Qué tipos reactores físicos existen?
Aquel "tano calentón"
Aquel jugador de póquer
¿A qué está expuesto el reactor físico tenso?
¿Cómo saber si soy un reactor tenso?
Personalidad tipo A o autoestresora
"Petardo de mecha corta"
Repercusión física de la personalidad tipo A
Predisposición psicológica y sensibilidad física al estrés
Grupo I
Grupo II
Grupo III
Grupo IV
¿Y ahora qué?
Tratamiento
Resumen del capítulo VII

SEGUNDA PARTE

VIII. PRINCIPIOS GENERALES DEL TRATAMIENTO
Diagnóstico
Tratamiento médico
Tratamiento conductual y de hábitos
Tratamiento filosófico
Resumen del capítulo VIII

IX. LOS DOS PILARES DEL ESTADO FÍSICO (I)
Ejercicio físico y nutrición
Ejercicio físico
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
Beneficios psicológicos de la actividad física
Los mitos del ejercicio físico
¿Qué debo saber antes de comenzar?
¿Cuál es el ejercicio más conveniente?
El programa de los cuarenta minutos día por medio
Implementación del programa
¿Al cabo de qué tiempo observaré los beneficios del programa?
Al iniciar el programa, ¿cuánto ejercicio debo hacer?
Frecuencia, intensidad y duración del programa
Frecuencia
Intensidad
Duración
Precauciones
Consideraciones finales
Resumen del capítulo IX

X. LOS DOS PILARES DEL ESTADO FÍSICO (II)
Nutrición
El trípode de la alimentación
Control de peso
Nuestro punto de referencia
¿Peso adecuado o peso razonable?
El caso de Fabián P.
Instrumentos para medir el peso
Control de la calidad y cantidad de alimentos
Algunas sugerencias para mejorar nuestra alimentación
Control de alimentos facilitadores del estrés
Resumen del capítulo X

XI. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
Una herramienta milagrosa
Tipos respiratorios
Utilicemos la respiración abdominal para serenarnos
Resumen del capítulo XI

XII. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN NEUROMUSCULAR
Mente y músculos
Algunas técnicas de relajación
Ejercicios de preparación para la relajación
Ejercicios de respiración
Relajación propiamente dicha
Relajación consciente
Técnicas para salir del estado de relajación
Técnica de relajación progresiva de Jacobson
Técnicas de relajación para realizar sentado
Ejercicios de preparación
Relajación propiamente dicha
Resumen del capítulo XII

XIII. MEDITACIÓN Y VISUALIZACIÓN
Mecanismo de acción de la meditación
Meditación por concentración visual
Meditación por repetición mental
Meditación por concentración física
Beneficios de la meditación
Ejercicio de meditación
Visualización
Ejercicio de visualización
Resumen del capítulo XIII

XIV: TRATAMIENTO DE LA PERSONALIDAD TIPO A
ASERTIVIDAD O SEGURIDAD EN SÍ MISMO
Cómo controlar la personalidad tipo A
Asertividad
Asertividad corporal
Asertividad verbal
La potencialidad del cambio
"No"
Abordaje terapéutico
Resumen del capítulo XIV

XV. MANEJO DEL TIEMPO
MANEJO DEL DINERO
El ritmo biológico
El tiempo y su organización
Comencemos por el principio: el diagnóstico
Del diagnóstico a la acción
Manejo del dinero
Resumen del capítulo XV

XVI. RELACIONES INTERPERSONALES
HUMOR
HOBBIES Y PASATIEMPOS
TRASLADO AL TRABAJO
VACACIONES Y DESCANSO
Relaciones interpersonales
La soledad
Relación de pareja
Expanda su círculo de amistades
El humor
Hobbies y pasatiempos
Traslado al trabajo
Vacaciones
Descansos
Resumen del capítulo XVI

XVII. ESTRÉS Y FILOSOFÍA
El profesor de filosofía
"Conócete a ti mismo"
El valor de los valores
Clarificando nuestros valores
Clarificando los valores con nuestra pareja
Planeando nuestro futuro
Planeando los objetivos a cinco años
Planeando los objetivos a un año
La filosofía de lo popular
La pregunta de la lápida
¿Y si volviera a empezar?
Los seis meses de vida
La crisis
Anticípese a su infarto
El área de excelencia y el trabajo
Los años y la experiencia
Espiritualidad y estrés
Consideraciones finales
Desiderata
Resumen del capítulo XVII

XVIII. RESUMEN DEL PROGRAMA ESTRÉS, SALUD Y FILOSOFÍA
Conocimiento general sobre estrés y sus consecuencias
Toma de conciencia de nuestra relación individual con el estrés
Utilización de las herramientas y técnicas antiestrés
Tratamiento médico
Tratamiento conductual y de hábitos
Tratamiento filosófico

Glosario
Lecturas recomendadas

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Daniel López Rosetti es médico especialista en clínica médica y cardiólogo universitario egresado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires. Se especializó en el diagnóstico y tratamiento del síndrome del estrés. Es profesor titular de la cátedra de
Psicofisiología de la carrera de Psicología de la Universidad Maimónides; director del curso universitario de Medicina del estrés y Psiconeuroinmunoendocrinología clínica de la Asociación Médica Argentina y coordinador del gabinete de Medicina del Estrés y Psicobiología del Hospital Central Municipal de San Isidro. Es presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés (SAMES); miembro titular de la Asociación Médica
Argentina; miembro de la Sociedad Argentina de Cardiología y de la Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS). Es fellow del American Institute of Stress (Nueva York). Participa como disertante en congresos médicos locales e internacionales y publicó
numerosos trabajos sobre su especialidad. Fue médico residente de clínica médica y docente de la I Cátedra de Fisiología Humana de la Facultad de Medicina de la UBA. Presidió el I y el II Congreso Argentino de Medicina del Estrés, celebrados en la ciudad de Buenos Aires en 2001 y 2005. De su autoría son los libros Estrés, epidemia del siglo XXI, El cerebro de Leonardo y El estrés de Jesús. Es columnista sobre temas médicos de Telefe Noticias y de Radio Mitre.

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