Archivo de la categoría: Calidad de vida

Cómo concentrarse en tiempos de desconcentración. 13 trucos para mejorar tu atención

Estamos muy conectados pero poco concentrados. ¿Es lo que toca? No te rindas, porque la capacidad de atención también se entrena

POR CARMEN LANCHARES

Concentrarse rápido y mejorar la atención en el trabajo hoy parece misión imposible. Si ya es difícil hacerlo en condiciones normales (los españoles pasamos, de media, más de cinco horas conectados a algún dispositivo), ahora, con más estímulos, el incesante bombardeo de noticias o el persistente ‘soniquete’, también más de lo habitual, de los WhatsApp reclamando un vistazo, poner el foco en una actividad es una tarea de titanes. El continuo asalto de pensamientos sobre la situación o el cambio en el patrón de actividades no hacen más que alimentar la dispersión. Y de los niños ya ni hablamos. Tenemos demasiados ladrones de tiempo e infinitas distracciones como para ser eficientes. Pero la concentración también se puede trabajar y mejorar, el psicólogo Jesús Paños, responsable de la Unidad de Psicología de la Salud en Blue HealthCare nos da diversas estrategias para reducir ese estado que los ingleses llaman tan acertadamente brain fog (niebla mental). Tú eliges.

#1. Aceptar la situación. Hay que tener una actitud positiva y considerar lo que está ocurriendo como algo transitorio que va a pasar. Es bueno tener un diálogo interno que nos ayude a enfrentarlo.

#2. Automotivarnos. Tener un lenguaje interior de ánimo, de decir ‘me pongo y soy capaz de realizar esta tarea aquí, aunque no esté en mi lugar habitual de trabajo’. Y pensar, incluso, que se le puede sacar algo provechoso a esto.

#3. Planificar y descansar. No marcarse una rutina, no tener un horario claro de comienzo y no saber hacer los descansos son tres grandes obstáculos. Cada 40 o 50 minutos de trabajo necesitaría un descanso, porque la curva de atención baja aproximadamente a los 40 minutos. Si eres de las que pueden mantener algo más el enfoque, también descansa. En este caso, puedes marcarte tu propio periodo de actividad.

#4.En los periodos de descanso haz un poco de ejercicio. Ayuda a la concentración, sobre todo si son de coordinación motora. Por ejemplo, coordinar movimientos de manos y piernas, levantarlas un poco, hacer la pata coja, movernos por la casa o hacer unas sentadillas.

#5. Estar bien hidratados. Es muy importante beber agua. Hay estudios que relacionan la buena hidratación con la capacidad de atención.

#6. Hacer ejercicios de respiración. Realizar, de vez en cuando, una respiración abdominal pausada nos permitirá relajarnos.

#7. Meditar. Si sabemos hacer algún ejercicio de meditación, intentar imaginarnos que hemos finalizado con éxito la tarea. También es bueno hacer un ensayo de imaginación sobre qué vamos a hacer después cuando terminemos de hacer el esfuerzo y recompensarse con alguna actividad agradable.

#8. Cambiar de actividad cuando llegue la hora de finalización que nos hemos marcado. Leer un rato, hacer pequeñas tareas manuales, escuchar música o jugar con algunos juegos de atención (hay app para diferentes formatos).

#9. Jugar con la novedad. Implicarnos con alguna actividad nueva o recordar momentos agradables que podemos recuperar cuando esto termine. Por ejemplo, revisar fotos de las últimas vacaciones o incluso a hacer planes diferentes.

#10. Cuidado con lo comes. Debes evitar tomar alimentos ricos en grasa antes hacer cualquier actividad que requiera una atención mantenida. Tampoco se recomiendan las bebidas energéticas.

#11.¿Tomar o no tomar (café)?, he ahí el dilema. El café (con azúcar) puede ayudar. Pero sin abusar. No es lo más recomendable aunque puntualmente puede dar un pequeño empujón y mejorar la concentración. Hay estudios que relacionan la cafeína y la teína con la capacidad de atención, tanto la atención mantenida como la selectiva, pero también han mostrado que ambas sustancias facilitan la concentración si llevan azúcar. “En los grupos de control, el que tomaba solo café, no mejoraba tanto sus tareas de ejecución ‘atencionales’, como el grupo en el que se combinaba la cafeína con azúcar. El motivo, explica Paños, es que el azúcar (que no es precisamente saludable) siempre da una activación, de unos 20 minutos, y que suele ser más motriz que de atención”. La combinación de esta con el café (o el té) facilita que se activen mejor los circuitos de la concentración. Y su efecto dura un par horas. Pero, aclara, “mejor no tomar esta estrategia por norma”.

#13. No tener miedo a estar preocupado. No hay que asustarse por tener que admitir en nosotros cierta incertidumbre. Pero una cosa es reconocer las situaciones y otra dejarse inundar por ellas. Hay también una relación directa entre las emociones y lo que pensamos. No debemos ‘autoboicotearnos’ con pensamientos negativos, porque a fuerza de repetirlos se provoca un exceso de preocupación y eso da pie a la aparición de estrés. La ansiedad en el fondo siempre surge cuando valoramos como amenaza una situación y no tenemos ninguna estrategia para poder enfrentarnos.

#14. Móvil sí, pero intenta dosificarlo. Mejor limitar el uso del smarthphone para oir nuestra playlist favorita y comunicarnos con los seres queridos que para estar picoteando indiscriminadamente sobre todo tipo de información o dar pábulo a todo lo que nos llega. Informarse, sí; ‘infoxicarse’, no.

Origen: vogue.es

Anciana de 103 rompe pronósticos y se recupera del coronavirus luego de estar internada crítica

La mujer fue dada de alta y continuará el tratamiento en su hogar. Imagen de Orna Wachman en Pixabay

La mujer fue dada de alta y continuará el tratamiento en su hogar. Imagen de Orna Wachman en Pixabay
El coronavirus fue declarado como pandemia por la OMS, debido a su rápida propagación por cuatro continentes y estar en más de 115 países. El grupo de mayor riesgo de la enfermedad son los adultos mayores, aunque siempre hay noticias esperanzadoras.Esto porque en China existió un caso que llamó la atención de la comunidad, luego que se reportara que una mujer de 103 años se recuperó de los síntomas del coronavirus y fue dada de alta el pasado domingo en Wuhan.

Su nombre es Zhang Guanfgen y estuvo de cumpleaños en octubre pasado. Sin embargo, contrajo la enfermedad y estuvo en cuarentena por más de seis días.

Según detalla el diario inglés Daily Mail, en el momento de ser ingresada en el hospital Guanfgen presentaba una condición crítica y apenas podía comunicarse con enfermeras y médicos, por lo que su estado no era alentador.

No obstante, la mujer comenzó a dar inesperadas muestras de recuperación, luego de ser monitoreada las 24 horas por personas del recinto y recibir un tratamiento antiviral y sesiones de terapia de nutrición.

Liao Zhenhui, una de las enfermeras que trató a la mujer, indicó que otro factor importante que existió en el caso de Guanfgen es que siempre tuvo buena disposición con los profesionales y excelente ánimo.

“A la abuela le encantaba que las enfermeras la felicitaran. Ella siempre sonreía y asentía cada vez que le decía bonita”, sostuvo.

Por lo pronto la mujer fue dada de alta y continuará el tratamiento en su hogar, siendo chequeada por médicos y manteniéndose aislada hasta que los focos de contagio estén controlados.

Cabe señalar que este no es el único caso de una persona mayor de 100 años que se recupera de la enfermedad, ya que hace una semana un hombre de 101 años también fue dado de alta en Wuhan.

Hasta la fecha, en Chile existen 33 contagios confirmados de coronavirus, lo que ha llevado a las autoridades a suspender eventos musicales, festivales y espectáculos deportivos.

Fuente: BioBiochile.

Retrasando el envejecimiento celular

La mejor estrategia antienvejecimiento implica un conocimiento firme de la edad biológica y cómo puede controlarla. (Pxhere/CCO)

Sentirse joven podría ayudarlo a mantenerse así.

POR DEVON ANDRE

A veces no tiene la edad que indican los números que le han asignado. Otras veces, puede ser mayor. La verdad es que usted tiene dos edades: la edad cronológica y la edad biológica.

Puede ver su edad cronológica cada vez que mira el calendario, pero su edad biológica puede ser un poco más difícil de determinar. Se trata más de cómo se mantienen sus células, intestinos, órganos y tejidos.

Otra diferencia entre su edad biológica y cronológica es que su edad biológica es variable. Las decisiones de estilo de vida y otros factores pueden moverlo hacia arriba o hacia abajo o hacia adelante o hacia atrás. Es por eso que la edad cronológica es poco más que un número: solo cuenta una fracción de la historia de la edad que realmente tiene.

La mejor estrategia antienvejecimiento implica un conocimiento firme de la edad biológica y cómo puede controlarla. Si no está seguro de dónde está o cómo comenzar, aquí hay algunas cosas que debe buscar y las medidas apropiadas para tomar.

Peso extra alrededor de la cintura: llevar exceso de grasa alrededor de la cintura es una indicación de que su edad biológica está allí. En el interior, es probable que su cuerpo esté inflamado y su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes es alto. Para reducir esto, intente incluir más actividad durante el día, caminando durante aproximadamente una hora al menos tres veces por semana.

Se sienta todo el día: sentir la necesidad de sentarse la mayor parte del día también puede indicar que está envejeciendo más rápido de lo que piensa. Sentarse durante más de seis horas por día puede empeorar los síntomas de una enfermedad existente al tiempo que conduce a un aumento de peso que aumenta aún más la inflamación. Si siempre está cansado, puede intentar implementar la higiene del sueño, cambios en la dieta o la introducción de un suplemento de ribosido de nicotinamida.

ancianos
Disminuir la velocidad del envejecimiento celular puede presionar el botón de pausa en problemas de salud y no “sentirse viejo”. (Pxhere)

Problemas frecuentes con la digestión: la diarrea regular, los calambres o la hinchazón pueden significar que su intestino está en problemas, especialmente si ocurre después de casi todas las comidas. La mala salud intestinal puede ser un signo de inflamación, lo que significa que su sistema inmunológico está muy sobrecargado. Puede combatir este síntoma del envejecimiento biológico al incluir más frutas y verduras ricas en fibra, junto con alimentos probióticos en su dieta.

Disminuir la velocidad del envejecimiento celular puede presionar el botón de pausa en problemas de salud y no “sentirse viejo”. Abordar los signos del envejecimiento biológico puede ayudarlo a vivir mejor durante más tiempo que estará vivo.

Devon Andre tiene una licenciatura en ciencias forenses de la Universidad de Windsor en Canadá y un Juris Doctor de la Universidad de Pittsburgh. Este artículo fue publicado por primera vez en Bel Marra Health.

Origen: Lagranepoca

Eutanasia: la delgada línea de la vida 

Por

Ana De Luis Otero

Hablamos de este controvertido tema porque, como no tenemos suficientes problemas, añadimos uno más a la cesta de la ansiedad colectiva; esa que se gestiona cuando la enfermedad llega, cuando no se puede elegir, cuando pasas de ser persona a ser dependiente.

Y como en toda cuestión que tiene que ver con la enfermedad crónica, los seres humanos pasamos a ser cosas, o cosos, porque en el sentido pesar, el devenir no es demasiado halagüeño. Luego llega la clase política, los que nos gobiernan, personas que realmente no saben qué es la patología crónica porque en su lozanía, en la insultante juventud que aún muchos conservan, hablan de ancianos, de jóvenes con una discapacidad sobrevenida y de otros seres vivos que pasan a las listas de los dependientes.

Y la pregunta que usted, querido lector se hace, pone encima de la mesa esa palabra temida que habla de derechos. Los famosos y ya manidos derechos humanos. Esos que nos saltamos a la torera, porque la torera debe ser ya una verja bajita que todos hemos pasado alguna vez. Y opinamos. Lo peor de todo es que opinamos sin saber.

En la antesala de la sinrazón dejamos entrever nuestra ignorancia cuando decimos a voz en grito que nos vamos a cargar a los abuelos, por ejemplo; vamos a elegir quién vive; no vamos a invertir en investigación y otra serie de cuestiones que, repito, tienen que ver con la ignorancia supina.

En esta, como en otras materias que hablan de salud, las personas humanas como diría una ilustre Señoría alguna vez, desconocemos cuáles son los consejos que un intensivista nos procurará, una vez llegados a ese lugar en donde la vida está muy próxima a la muerte. El terror a depender, a no poder hacer, a no tener conciencia, debe ser exclusivamente propiedad del que sufre y no podemos ni debemos ampararle. Los consejos se quedan huecos cuando una persona que tiene respiración asistida, no come y no es autónoma, pide en su testamento vital ser desconectado en ese caso. Nadie querría llegar, pero ¿y si llega?

LO TRISTE ES QUE TODOS OPINAMOS ACERCA DE CÓMO SE SIENTE UN SER HUMANO QUE YA NO PUEDE ELEGIR.

La muerte no llega y pasan los años. Existen muchas circunstancias, muchas enfermedades, enfermos que son únicos, porque a pesar de tener la misma patología que el de al lado, cursa de forma distinta, entonces, ¿por qué opinamos todos?.

Esta medida arroja en la hoguera de las vanidades otro leño más para que arda, para que se considere y para que sea reconsiderado, porque todos tenemos algo que decir cuando lo verdaderamente cierto es que nos han puesto encima de la mesa la posibilidad de elegir. Habrá quien elija la vida como opción vital a pesar de ser un dependiente y otros, ante una edad senil, ya cerca de los cien años, consideren que estorban y busquen el otro lugar que unos llaman cielo, otros energía y otros no lo llaman, para irse para siempre porque no hay plan b y la cosa no mejora.

En esta materia, como en casi todas las que tienen que ver con los derechos humanos, si nos vamos a la constitución española que nos ampara, todos tenemos derecho a la vida, pero también a una vida digna. No juzguemos aquello que no conocemos y, sobre todo, no le pongamos nota al verdugo.

No me pregunten ahora si estoy o no de acuerdo. Yo estoy siempre con el que sufre porque nunca tiene dónde elegir y no soy quién para cuestionar lo que decide o no decide hacer. La  eutanasia que viene del griego y significa morir bien, es algo que ahora se podrá decidir. Lo demás, no es para que sea juzgado.

La comunidad médica ni se carga a la gente ni se dedican a aliviar camas para que vayan pasando y cada vez queden menos. Hablamos de personas, recuerden…allí vamos a estar usted y yo, y entonces, y solo entonces, hablaremos de dignidad, de respeto y de dependencia. Porque en ese devenir que nos espera, todos, en cierta medida, seremos dependientes alguna vez y tendremos una discapacidad porque no oiremos, no veremos bien y quizá la pinza se nos haya ido de paseo. Vamos a respetar que es la única cosa que nos falta en la lista. Arrieros somos.

Que el fin del mundo te pille bailando
Que el escenario me tiña las canas
Que nunca sepas ni cómo, ni cuándo
Ni viento volando, ni ayer ni mañana 
decía Sabina.

Origen:  Periodistas en Español

¿Son los 80 los nuevos 65?

Hay mucha vida después de la jubilación. Casi dos décadas en algunos casos. Y encima, gozando de más bienestar que nunca. Hoy por hoy, los años que nos restan cumplidos los 81 equivalen a los que nos quedaban por vivir a los 65 en 1900. Si hacemos las cuentas, significa que hemos ganado 16 años. Como dirían “los modernos”, los 80 son los nuevos 65.

Por eso algunos autores defienden que, más que envejecer, la población está rejuveneciendo. El incremento de la esperanza de vida en España es fruto de un buen sistema de salud público y de un sistema de pensiones adecuado; que juntos nos han permitido no solo ganarle años a la vida sino también sumar calidad.

¿Cuánto vamos a vivir?

Claro que la evidencia científica nos dice que la capacidad de enfrentar la etapa postjubilación no es universal. Sin ir más lejos, la longevidad guarda una estrecha relación con el sexo, la trayectoria vital de las personas y su nivel socioeconómico. Según datos del INE (2018), la esperanza de vida de mujeres alcanza los 85,9 años de media en España y 80,5 años en el caso de los hombres.

Por otro lado, los años que le ganamos a la vida se ven muy influidos por determinantes sociales como nuestro nivel de estudios, lugar de residencia o trayectoria laboral. En cuanto a la formación, las últimas cifras hablan de un incremento en la longevidad de 2,2 años en el caso de los hombres que cursan estudios secundarios con respecto a los primarios. Y de 4,3 años en el caso de las mujeres.

¿Y qué hay del lugar de residencia? Según el estudio sobre Indicadores Urbanos del INE (2019), hay una diferencia de más de 6 años en la esperanza de vida entre el municipio más rico de España (Pozuelo de Alarcón, Madrid) y el más pobre (La Línea de la Concepción, Cádiz). El nivel socioeconómico afecta indiscutiblemente a la longevidad. No es igual para todo el mundo.

Cómo pinta la postjubilación también depende de qué decisiones que se tomen en torno al sistema público de pensiones. En España es un sistema solidario de reparto. Se sustenta en la solidaridad entre generaciones (personas trabajadoras y jubiladas), entre clases sociales (diferencias de aportaciones a partir de la renta) y territorios (zonas geográficas con más o menos aportación). Este modelo, que establece pensiones mínimas y máximas, reduce en gran medida las diferencias económicas de la etapa laboral.

La garantía pública de una pensión suficiente que permita enfrentar la vejez con dignidad es fundamental para este tránsito. Sobre todo tras saber que, según un reciente estudio del Instituto alemán Max Planck de Investigación Demográfica (MPIDR), los hombres con pensiones bajas viven, de media, cinco años menos que aquellos con pensiones más altas.

Pero el sistema de pensiones no es en absoluto indiferente al incremento de la esperanza de vida. Y caben varias medidas para apoyar sus sostenibilidad. Entre ellas, elevar las cotizaciones, reducir la precariedad laboral o subir los salarios. Aunque sin duda la más conocida es el aumento de la edad de jubilación. La Ley 27/2011 incrementó progresivamente el umbral de la jubilación de los 65 a los 67 años. Claro que, si nuestra trayectoria educativa o laboral puede marcar los años que nos quedan por vivir, ¿es justo y equitativo implementar esta decisión para todas las personas trabajadoras por igual?

¿Tras la jubilación qué?

La población jubilada no es uniforme. Generalizando mucho, podríamos hablar de dos grandes grupos con necesidades muy distintas. De un lado, quienes tras la retirada del mundo laboral demandan actividades de ocio o formación, que previenen la dependencia. De otro, las personas con necesidades de cuidados permanentes.

Es amplia la evidencia científica que apunta a que una etapa postjubilación activa en el deporte, el ocio, la formación y la participación social incrementa la salud y contribuye a prevenir el envejecimiento funcional. Un reciente estudio realizado por cardiólogos/as de Francia sacaba a la luz los tremendos beneficios del ejercicio físico regular para el corazón.

Paralelamente, la Universidad Estatal de Humboldt (California) encontró pruebas de los aportes del deporte en la vejez para la prevención del deterioro metabólico. A lo que se suma que otro estudio liderado por la Universidad Goethe de Fráncfort (Alemania) reveló que el ejercicio aeróbico mejora las funciones cognitivas y contribuye a prevenir la demencia.

Con todo y con eso, no hay que olvidar que la condición socioeconómica también ofrece distintas oportunidades en la participación y el ocio, no solo derivadas de la capacidad económica con la que se enfrenta la vejez –vinculada a la trayectoria profesional de cotización–, sino también del nivel educativo o del lugar de residencia. Aspectos que habría que tener muy presentes para el diseño, la planificación y la toma de decisiones políticas.

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Jubilación activa

Abrirle la puerta a la jubilación es cruzar a un mundo en plena trasformación. Las evidencias científicas en este campo nos aportan claves para prever cómo de larga y saludable será nuestra trayectoria vital, pero también para decidir cómo queremos vivirla.

El colectivo de personas jubiladas, personas mayores o personas en situación de dependencia son cada vez más protagonistas de su propia vida. Su papel activo y participativo en las distintas dimensiones de la vida y la sociedad dibujan un tiempo nuevo. Con cambios necesarios que ojalá caminen hacia alianzas colectivas para una sociedad más cohesionada y socialmente más sostenible.

Origen: ¿Son los 80 los nuevos 65?

El ejercicio físico, un escudo contra el cáncer

La OMS aconseja realizar un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio moderado. EFE
INVESTIGACIÓN

 En 750.000 personas

El ejercicio físico reduce el riesgo de sufrir nada más y nada menos que siete tipos de tumores: el de mama, colon, endometrio, riñón, hígado, mieloma y linfoma no Hodgkin. Hasta un 27% menos de probabilidades de padecer cáncer en el hígado si la persona, por ejemplo, hace aeróbic cinco días a la semana durante 30 minutos. Así lo constata una investigación realizada sobre una población de más de 750.000 personas.

“Las pautas de actividad física se han centrado siempre en su impacto en enfermedades crónicas como las cardiovasculares y la diabetes”, afirma la principal autora de este trabajo epidemiológico, Alpa Patel, de la Sociedad Americana del Cáncer. “Nuestros datos aportan un fuerte respaldo a la idea de que los niveles recomendados de ejercicio también son importantes para la prevención del cáncer”.

Actualmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja a los adultos (edades comprendidas entre los 18 y los 64 años) un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (bailar, caminar a paso rápido o tareas domésticas) o 75 minutos si es intensa (running, aeróbic o desplazamientos rápidos en bicicleta).

La asociación entre el ejercicio y la prevención del cáncer está tomando cada vez más fuerza en los últimos años. De hecho, ya en 2017, la Asociación Americana de Oncología Médica (ASCO) declaraba la necesidad de prescribir en lugar de recomendar el ejercicio físico. Según sus indicaciones, entre los 30 y 60 minutos de movimiento moderado al día ayudan a reducir el riesgo de cáncer de mama, por ejemplo.

En este punto, cabe recordar un estudio español desarrollado por el Grupo GEICAM de investigación en cáncer de mama y publicado en la revista Gynecologic. Tal y como señalaban las conclusiones, las mujeres que no practicaban ningún tipo de actividad física tenían un 71% más de riesgo de padecer un cáncer de mama que aquellas que sí lo realizaban.

Un gran premio que requiere concienciación, vol untad y más estudio, ya que, según los autores de la investigación que acaba de publicarse en ‘Journal of Clinical Oncology‘, no se tiene tanta información sobre las ‘dosis’ necesarias para según qué tipos de respuesta en cada clase de tumor. Con esta intención, un equipo de expertos del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, de la Sociedad Americana del Cáncer y de la Escuela de Salud Pública de Harvard ha analizado los datos de nueve estudios prospectivos que implican a más de 750.000 adultos.

Por un lado, se tuvo en cuenta la actividad física realizada por estas nueve cohortes en su tiempo libre y por otro, se efectuó un seguimiento de la incidencia de cáncer, observando así la relación entre el ejercicio practicado y los nuevos diagnósticos de 15 tumores diferentes.

A partir de esta información, los investigadores observaron claros beneficios, estadísticamente más o menos relevantes dependiendo de las horas semanales y de la intensidad del ejercicio realizado. Así, por ejemplo, un hombre que da un paseo a 5 km/h cuatro veces a la semana durante 37 minutos (lo que equivale a 7,5 MET horas semanales) tiene un 8% menos de riesgo de padecer cáncer de colon y un 11% menos de probabilidades de sufrir un tumor en el riñón. También se reducen sus posibilidades de presentar mieloma (en un 14%) y cáncer de hígado (en un 18%). En el caso de una mujer, disminuyen sus papeletas en el cáncer de mama en un 6%, de endometrio en un 10% y en linfoma de Hodgkin en un 11%.

Cuando el gasto energético semanal era mayor, los beneficios se multiplicaban. Patel y su equipo comprobaron que si un individuo realizaba una actividad de mayor intensidad, como aeróbic o running, durante 30 minutos cinco veces a la semana (lo que equivale a 15 MET horas semanales), por ejemplo, tenía un riesgo 14% menor de sufrir cáncer de colon, 17% menor de tener tumor en el riñón, 27% menor de cáncer de hígado y 19% de padecer mieloma. En el caso de una mujer, se reducen las probabilidades de presentar cáncer de mama en un 10%, de endometrio en un 18% y linfoma de Hodgkin en otro 18%.

El hándicap de este trabajo se centraba en algunos tumores donde el número de pacientes era muy pequeño. No obstante, “nuestros hallazgos brindan apoyo cuantitativo para la recomendación de actividad física en la prevención del cáncer”. No hay que olvidar que el número de tumores en el mundo continúa creciendo, pasando de los 14 millones de casos estimados en el año 2012 a los 18,1 millones en 2018.

En España, el cáncer también es una de las principales causas de morbilidad. Aunque aún no ha terminado 2019, se calculan unos 277.234 diagnósticos, según datos del informe ‘Las cifras del cáncer en España 2019’ de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). Entre los más frecuentes, el de colon, mama, pulmón y vejiga urinaria.

“Los resultados de este trabajo son muy interesantes porque muestran evidencia de cómo el ejercicio físico repercute en la prevención del cáncer”, señala María Alonso, coordinadora del programa de ejercicio físico en oncología de Geicam. “Se necesitan más profesionales que se centren en esta área y también es necesario reforzar las guías sobre el ejercicio físico en oncología”.

Para los especialistas, lo ideal sería diseñar un plan individual que se adaptara a las circunstancias y características de cada individuo, tanto para prevenir como para superar. Se sabe que la actividad física tiene los principios activos necesarios para contrarrestar la fatiga y la debilidad muscular que van aparejadas al tratamiento oncológico basado en la quimio, la cirugía y la radio.

El ejercicio no sólo mejora estos síntomas, también el estado de ánimo, la motivación, ayuda a mitigar el insomnio, la ansiedad, el miedo, a recuperar un peso saludable, potencia el funcionamiento cardiaco y pulmonar, reduce el estrés oxidativo y, además, tiene un efecto positivo en el sistema inmune.

Origen: ELMUNDO

En Florida: Jurado concede a hombre gay $ 157 millones de compañías tabacaleras por daños compensatorios 

En 1996 a Edward Caprio le diagnosticaron una enfermedad pulmonar obstructiva crónica, como resultado de pasar décadas fumando, 22 años después falleció por esa terrible dolencia. Hace una semana un jurado de Broward decidió que su cónyuge recibiera $157.4 millones por daños compensatorios y daños punitivos. El Político El veredicto del jurado que en detalle determinó […]

Origen: El Politico

Obesidad: un grave problema para la salud pública y un gran desafío para los profesionales

Por

Virginia Busnelli 

Palabra de especialista

El 16 de octubre se conmemora el Día nacional de lucha contra la obesidad para concientizar sobre el avance de esta enfermedad crónica que se presenta como la patología metabólico-nutricional más frecuente, tanto en la edad adulta como en la infancia. En su origen intervienen múltiples factores genéticos y medioambientales.

En Argentina, según la última encuesta de factores de riesgo del año 2019, el 61,6 % de la población tiene exceso de peso, el 36,2 % tiene sobrepeso y el 25,4 % tiene obesidad. Esto representa un grave problema para la salud pública y un gran desafío para los profesionales de la salud, ya que demuestra que 6 de cada 10 argentinos padecen aumento de peso.

La obesidad se caracteriza por exceso de grasa en el cuerpo que puede depositarse en partes que no nos gustan, afectando nuestra imagen corporal pero también puede ir al hígado, músculo, cerebro y riñón alterando el funcionamiento. Por lo tanto, ésta enfermedad es el punto de partida para padecer muchísimas otras como la insulinoresistencia, la hipertensión, el aumento del colesterol, la diabetes y algunos tipos de cánceres. El tratamiento de un paciente obeso es complejo, largo y su abordaje requiere el trabajo inter y multidisciplinario de varios actores de salud capacitados para el tratamiento de esta enfermedad que claramente no es “hacer dieta”, simplemente porque comer mucho y moverse poco no es la única causa de aumentar de peso.

Nuestro cuerpo tiene un mecanismo muy complejo de regular cuando comemos. En este proceso participan el páncreas, el intestino y el tejido adiposo, ellos llevarán señales al cerebro estimulando el hambre o la saciedad. Estas señales no son manejables por la fuerza de voluntad, por eso vivir a dieta va en contra de nuestra biología. El paciente debe lograr empoderarse para empezar a cambiar, es un camino muy difícil de recorrer solo y es importante recalcar que los resultados exitosos obtenidos en cada sesión, nada tienen que ver con un número en la balanza.

La alimentación saludable es uno de los pilares del tratamiento pero bajo ningún punto de vista debe ser restrictivo y privativo, eso provocaría el efecto contrario. Si el cuerpo recibe poca energía, gasta menos y genera más hambre desencadenando la recuperación del peso perdido más allá de la decisión del paciente. El tratamiento de la Obesidad está fuertemente estigmatizado por una historia que nos condena ya que durante muchos años se utilizaron distintas drogas para descenso de peso (anfetaminas, hormonas tiroideas, diuréticos, laxantes, entre otras) que sólo empeoraban la situación de los pacientes. Eso nos hizo entrar en una era de “yo no quiero tomar nada para adelgazar y quiero hacerlo solo”, como si el tratamiento pudiese ser manejado solo por fuerza de voluntad. Paralelamente aparecieron las mil y unas dietas, insostenibles en el tiempo, que generaron fracaso y culpa a los pacientes.

Por eso es necesario aprovechar el mes de la lucha contra la obesidad para informar que el tratamiento de ésta enfermedad es muy complejo y necesita de varios actores trabajando de manera integral. Pero sanarse y tener éxito no es adelgazar! Sino recuperar el equilibrio actuando, intentando integrar varias estrategias en el paciente:

• Comenzar con una actividad física sostenida, paulatina y posible para cada paciente.

• Realizar un plan alimentario adecuado a la situación particular del individuo (gustos, rutina) con un Lic. en Nutrición.

• Manejar las emociones y el cambio con un profesional de la salud mental.

• Realizar tratamiento médico de acuerdo a la situación especial de cada paciente con el médico especialista en Nutrición, quien no solo realizará el correcto diagnóstico y tratamiento de la obesidad sino de las enfermedades asociadas al exceso de peso. Hoy en día contamos con 3 drogas aprobadas para el tratamiento de la obesidad o del sobrepeso asociado a algún factor de riesgo, éstas son Orlistat, Liraglutide y Naltrexona combinada con bupropion, son el gran avance científico que controlará el desequilibrio que vos no podes controlar solo por quererlo o desearlo.

Cada una ella tiene sus indicaciones precisas por lo que deben ser indicadas particularmente para cada paciente y supervisadas bajo estricto control médico. La obesidad requiere del tratamiento integral con el correcto acompañamiento y seguimiento de todos los agentes de salud implicados en la complejidad de ésta patología.

Sigue…

Origen: Periódico Tribuna de Periodistas

Ejercicio físico: por dónde tengo que empezar si no lo he practicado nunca

Ejercicio físico: por dónde tengo que empezar si no lo he practicado nunca

El otoño suele ser una fecha en la que muchas personas se plantean comenzar a practicar deporte. A la hora de lanzarnos a la piscina, muchas veces dudamos qué hacer, en qué tipo de actividad nos debemos enfocar. Nosotros en este post queremos ayudaros a introduciros en el mundo del ejercicio físico, y para ello queremos recomendaros la mejor manera de hacerlo posible.

Ante todo, es necesario que nos hagamos a la idea de que la casa no se puede empezar por el tejado. Partamos de la base de que nunca hemos practicado deporte, y por ello es necesario que aclimatemos nuestro cuerpo al ejercicio. Sobre todo, es necesario que adoptemos, no solo la costumbre, si no que los músculos, las articulaciones y los tendones se acostumbren a la movilidad que vamos a desarrollar a partir de ahora.

Beneficios que obtendremos al hacer ejercicio

Bruce Mars Hhxdpg Etiq Unsplash

Antes de nada, es necesario que hagamos un rápido repaso por los beneficios que vamos a conseguir a la hora de hacer ejercicio. Ya que hemos tomado esta decisión, es importante que nos concienciemos del camino que vamos a empezar de mejoras para nuestra salud y organismo:

  • El deporte nos ayudará a mejorar la circulación sanguínea, reforzando el corazón y mejorando el sistema respiratorio.
  • Nos ayudará a fortalecer el organismo de manera general a la hora de hacer frente a afecciones y dolencias.
  • Mejorará la salud cerebral y disminuirá el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Hacer deporte nos ayudará a estar mejor de salud, tanto a nivel físico como psicológico. Por ello es una de las mejores decisiones que podemos tomar
  • Los niveles de energía serán mucho mejores y estables a lo largo de la      jornada, además de ayudarnos a conciliar mucho mejor el sueño.
  • A nivel psicológico, el deporte nos ayudará a mejorar el humor, además de hacernos sentir mucho mejor y más conscientes de nosotros mismos y nuestro cuerpo.
  • No olvidemos que nos hará estás más fuertes, tonificados y mejorar el peso y la masa muscular y grasa del organismo.

Por estas razones, y por muchas más, es necesario que nos pongamos manos a la obra cuanto antes con rutinas que nos ayudarán a trabajar la movilidad y sobre todo, la adaptación corporal a esta nueva actividad o estilo de vida. Para ello, lo que vamos a recomendar son rutinas de acondicionamiento general.

El ejercicio aeróbico es fundamental cuando comencemos a hacer deporte

Tom Wheatley 8gfitimzenm Unsplash

Como decíamos antes, no podemos empezar por lo más avanzado. Hay que asentar las bases. Para ello es necesario a priori, que adquiramos conciencia de las partes del cuerpo que estamos trabajando en cada momento. Realizar ejercicios que involucren varias partes del cuerpo y que nos obliguen a ejecutar ejercicios aeróbicos, serán esenciales para empezar a trabajar.

El entrenamiento funcional en el que vamos a trabajar con nuestro propio cuerpo es una buena alternativa para empezar. Pero nosotros no nos queremos detener en una sola disciplina, si no que lo que vamos a hacer a continuación es dar algunas pautas para lanzarnos a trabajar nuestro cuerpo de la mejor manera posible.

La idea es que adquiramos algo de base aeróbica para empezar a trabajar poco a poco a mayor intensidad. Para ello es necesario que trabajemos la resistencia. En principio, dentro del campo aeróbico, lo que recomendamos es la realización de rutinas de baja o media intensidad para poco a poco ir evolucionando.

Comenzar con una base aeróbica es fundamental, mediante actividades sencillas, como caminar, que nos ayudarán a acelerar el metabolismo y comenzar a movernos

En este punto es importante que para comenzar nos decantemos por actividades cardiacas moderadas como la caminata a paso ligero, bailar, hacer jogging, algo de ciclismo o incluso natación. Lo ideal es realizar unos quince minutos al principio, e incluso menos tiempo. Poco a poco iremos ganando resistencia y soltura.

Esta actividad nos puede servir a modo de calentamiento, y nunca debemos llegar al máximo o llevar nuestro cuerpo al límite. Es importante que nos sintamos cómodos en el desempeño de esta actividad. Sobre todo, lo que buscaremos será aumentar la velocidad metabólica, aprender a controlar la respiración y escuchar a nuestro cuerpo. Estos pilares serán importantes para poco a poco poder ir aumentando, tanto la intensidad como el tiempo y así poder realizar actividades aeróbicas más exigentes.

El entrenamiento muscular es esencial también cuando vamos a comenzar a practicar ejercicio

Sergio Pedemonte Bmy4kug4n3m Unsplash

No olvidemos que el entrenamiento muscular es esencial a la hora de lanzarnos a hacer deporte. Con el entrenamiento muscular conseguiremos más fortaleza y resistencia, a la vez que vamos a ganar destreza poco a poco y un mejor conocimiento del cuerpo y de su funcionamiento.

Para comenzar, lo que nosotros queremos recomendar, son ejercicios con el propio cuerpo que nos obliguen a movernos y a empezar a activar poco a poco cada grupo muscular. No nos vamos a detener en grupos concretos al principio, si no que vamos a ejercitar el cuerpo como un todo.

Comenzar con ejercicios sencillos que involucren todos los grupos musculares y que solo utilicen nuestro cuerpo, son fundamentales para conseguir mejores resultados

Por ello es importante que a la hora de fijarnos rutinasincluyamos todas las partes del cuerpo. Para conseguirlo, lo que recomendamos es fijar un circuito de ejercicios que vamos a repetir todos los días hasta ir adquiriendo fuerza y destreza en cada uno de los movimientos. Es fundamental que adquiramos la costumbre de realizar los movimientos correctamente en cada ejercicio, para así trabajar los músculos adecuados en cada caso.

Algunas rutinas sencillas que nos servirán de ejemplo para comenzar a entrenar

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Origen:https://www.vitonica.com

El gobierno engaña a la población cubana con módulo de aseo 

ICLEP-PANORAMA PINAREÑO:

Venden a la población un “módulo” que no cuenta con todos los artículos alegados por las autoridades y además a muy alto precio.

Venden modulo de aseo incompleto

Texto y foto: Por: Zaray Fernández. Periodista Ciudadana

Pinar del Río, 28 de septiembre, 2019

ICLEP

Comercio Interior vende a la población un “módulo” que no cuenta con todos los artículos alegados por las autoridades, ni tampoco con una consideración en el precio del mismo.

Del “módulo” se venía hablando por los medios de difusión estatales y se le dio propaganda como una solución provista por el gobierno a raíz de la crisis y la ausencia de estos productos de aseo. Según las autoridades, en el supuesto “módulo” vendría incluido todo lo necesario para el aseo personal y la higiene del hogar, mientras que los hechos demostraron lo contrario. Según María Luisa Rodríguez, una de las cliente que quedó muy decepcionada cuando lo compró. “Me siento muy decepcionada porque esperaba el módulo del que tanto hablaban pero cuando lo compré, no era lo que habían prometido las autoridades, todos esperábamos un módulo completo como habían dicho, pero no fue así, no tenía ni pasta dental, ni papel higiénico, solo un frasco de detergente líquido, tres jabones de baño y tres de lavar”.

Del mismo modo Ernesto Martínez manifestó: “dicen que es un módulo y lo venden a precio como de cada producto individual, 58 pesos por solo un detergente líquido y seis jabones; pero además los tres de lavar tienen un mal olor tremendo, al final es una manera de racionar lo poco que hay pero creo que esa no es la solución, también el engaño a la población en prometer algo que nunca cumplen hace mas daño que la falta de productos”, dijo muy molesto.

Por otra parte la calidad también es un problema que afecta a los consumidores. “es un producto fabricado en nuestro país, el jabón de lavar tiene muy mal olor, el detergente no blanquea bien la ropa ni la loza y el jabón de baño a mucha gente le causa picazón en la piel, todo es una estafa”. Aseguró un administrador en garantía de anonimato.

Origen:Instituto Cubano por la Libertad de Expresión y Prensa

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